lundi 26 juin 2017

Mon premier Run & Bike

Salut tout le monde, comment vous allez?

Je voulais revenir sur mon premier Run and Bike de ce début d'année pour ceux qui n'oseraient pas se lancer. Je vous donnerai peut-être envie de vous inscrire à cette compétition différente de la course à pied.

La Bike and Run est une pratique qui consiste à enchainer la course à pied et le vélo par équipe, avec un seul vélo pour deux équipiers.






 Avec un ami, nous avons entendu parler de cette course dans un village à coté de chez nous, à Bruyères exactement, pas du tout préparé pour ça, on décide tout de même de se lancer quelques jours avant la compétition. Nous savions pas vraiment comment se déroulait un Run and Bike, on prend quelques conseils sur internet et c'est parti !

Nous arrivons sur la zone de départ un peu en retard, il fait froid, il a plu, le terrain va être très gras. On se dépêche pour prendre nos dossards, on demande quelques explications au bénévoles qui nous répondent qu'il y aura un briefing 5 minutes avant le début de la course. Ne sachant pas du tout comment ça va se dérouler, je stresse un peu mais ça va le faire. On a choisi de prendre mon vélo car à ce que j'ai lu sur internet, il faut prendre celui du plus petit.

Je vois que tous les coureurs se placent sous l'arche et les vététistes se placent en épi sur le coté de la ligne de départ. Je demande à mon ami Anthony de courir en première car je suis plus à l'aise comme ça. Je vais donc sous l'arche avec les autres coureurs et le briefing commence. J'apprends qu'on n'est pas obligé de rester toujours ensemble, uniquement sur les zones de contrôle. Et finalement je m'aperçois qu'il n'y a rien a savoir de plus, on verra au fil de la course.





Le top départ est lancé, en tant que coureuse, je dois tout d'abord effectuer une boucle d'environ 500m sur un terrain de motocross pour fluidifier le départ des vététistes. Autant dire que je suis déjà à bout de souffle après cette boucle, des concurrents glissent dans la boue, je donne tout ce que j'ai mais j'arrive tout de même dans les dernières à rejoindre mon coéquipier pour ensuite partir sur 3 boucles de 4km ensemble.

On essaye de se passer le VTT après chaque descente, on se dit qu'en faisant comme ça, le vététiste reprend la course à pied en ayant repris son souffle. Le parcours se passe dans les champs, dans la forêt et sur la route. Au vue de la météo, les champs sont très compliqués, on a l'impression de faire du surplace, c'est dur, on galère. Au bout de la première boucle, on en peut déjà plus, on se dit qu'on arrivera jamais à en faire encore deux. On essaye de ne pas trop y penser et d'avancer.
On fini la deuxième boucle et là mon chéri nous rattrape avec son coéquipier. Ils passent la ligne d'arrivée alors que nous, il nous reste encore une boucle. Gros coup au moral mais on se booste. On essaye de garder une allure en se disant que plus vite on va et plus vite on fini.
Cette troisième boucle ne se passe pas comme prévu, mon coéquipier fait que de dérailler à cause de toute la boue sur le dérailleur mais il ne lâche pas l'affaire et fait au plus vite pour repartir a chaque fois.

La ligne d'arrivée n'est plus très loin, on l'a franchit et quel bonheur de finir !! Je ne pensais pas autant galérer mais on l'a fait !! Heureuse d'avoir partagé cette expérience avec mon ami ! Contente de nous, on a fait des erreurs mais on a appris. On prendra notre revanche !!





Je ne suis pas déçue de m'être lancée sur cette Run and Bike, malgré la difficulté, c'était super, je me suis dépassée. Tout ça avec mon ami. Une préférence tout de même pour toutes les parties ou j'ai couru, c'est vraiment le sport ou je me sens le plus à l'aise.

On fini donc ces 13km, D+250m en 1h27.
45ème sur 60 équipes.

Et vous? Vous avez déjà testé? Ca vous dit?


samedi 10 juin 2017

Comment bien débuter en course à pied?

Bonsoir tout le monde, ce post s'adresse aux non coureurs qui voudraient se lancer dans cette belle aventure qui est la course à pied.
Suite à mon post : "Après quoi tu cours?", certains ont peut-être été tentés. En plus nous sommes au printemps et cette période est parfaite pour débuter. Voici quelques conseils avant de se lancer pour bien réussir.

Massif du Kemberg

Avant

Tout d'abord, il faudrait vous fixer un objectif. Alors un petit pour commencer, n'allez pas tout de suite vous lancer sur un marathon, le temps que vous y arriviez, vous aurez perdu toute volonté. Choisissez plutôt : perdre tant de kilos, courir 1h sans s'arrêter, courir un 5km officiel. Pour les femmes, je vous conseille de choisir une petite course près de chez vous 100% féminine.

Trouvez le bon équipement. Il vous faudra selon la saison, un short ou un collant, un t-shirt, un coupe-vent et le plus important des baskets. N'allez pas rechercher vos vieilles baskets du lycée, elles sont surement foutues. Je vous conseille d'aller chez Décathlon, c'est le meilleur rapport qualité-prix. Pour les chaussures, faites vous conseiller par un vendeur. Vous n'achèterez pas la même paire de chaussures selon le terrain sur lequel vous allez courir, plutôt route ou plutôt route et chemin. Et surtout essayez les et choisissez la paire dans laquelle vous vous sentez le mieux et non celle que vous trouvez la plus jolie. Prenez aussi une gourde, c'est très important de bien s'hydrater.

Téléchargez une application pour suivre votre progression, il en existe plusieurs : Runtastic, Nike running, Strava...

Planifiez vos séances à l'avance et interdiction d'annuler au dernier moment, vous trouverez toujours des excuses pour ne pas y aller, du genre : il pleut, je suis fatigué... Ce sont de fausses excuses, autant abandonner tout de suite. La course à pied est un sport ingrat, il faut être régulier, surtout pour progresser et commencer à prendre du plaisir. Je vous conseille de courir pour commencer 2 à 3 fois par semaine.

Allez courir au minimum 3h après vos repas, si vous n'avez pas eu le temps de digérer, votre sortie risque d'être très désagréable. Ballonnements et points de coté bonjour ! Vous pouvez tout de même vous autoriser un fruit avant de partir. Et assurez vous d'être bien hydraté.

Essayez de trouver une personne comme vous qui souhaite également commencer la course à pied, c'est toujours plus sympas de courir à plusieurs et plus rassurant pour nous les femmes.

Roche Saint-Martin


Pendant

Ca y est, c'est le grand jour, c'est parti pour votre première sortie. Essayez de bien respirer par le ventre et gardez la bouche ouverte. Ne partez surtout pas trop vite, vous aurez peut-être l'impression de ne pas avancer mais tant pis, le but n'est pas de faire une performance mais de tenir dans la durée. Vous devez être capable de tenir une phrase tout en courant sinon c'est que vous allez trop vite.

Faut pas rêver, cette sortie ne sera pas une partie de plaisir, vous allez surement tenir 10 minutes et être déjà complétement à bout de souffle. Marchez chaque fois que vous vous sentez trop essoufflés, puis reprenez. Plus vous allez progresser et moins vous marcherez. Il faudra être patient. Je vous conseille donc d'alterner marche et course.



Après

La sortie faite, terminez par 5 minutes de marche ou même 5 minutes de vélo. Ca fera du bien à vos jambes qui je pense seront courbaturées. Hydratez vous afin d'éviter cela au maximum.

Vous pouvez effectuer des étirements mais je vous conseille de les faire après la douche ou le lendemain car vos muscles ont déjà assez souffert. Et si vous avez peur de mal faire, autant ne pas en faire du tout.

Voila mes conseils, si vous avez d'autres questions n'hésitez pas et surtout écoutez votre corps. Courrez bien !! A très vite !

mardi 6 juin 2017

Coupure estivale

Bonjour à tous, vous l'avez surement remarqué pour ceux qui me suivent sur instagram mais je ne cours plus beaucoup en ce moment. C'est ma coupure annuelle.



Le Hohneck

Le repos fait partie de l'entrainement. Pour des sportifs comme nous qui enchainons les compétitions toute l'année, il est important de prendre du temps pour se reposer physiquement mais aussi mentalement.
Certains font leurs pauses running durant l'hiver, d'autres l'été, moi je fais les deux haha. En général, cet arrêt dure 3 semaines dont 1 semaine sans course à pied. Pour moi elle sera un peu différente car elle va durer 2 mois.
Je me marie dans un mois et demi, je n'ai pas le temps pour préparer un objectif. En plus je déteste courir sous la chaleur donc aucune raison de continuer à courir 4 fois par semaine. Je vais y aller quand j'en ai envie, quand j'aurai le temps. Et pratiquer un maximum d'autres sports. Je ne peux pas ne plus rien faire du tout, je serais trop malheureuse sans le sport dans ma vie mais d'autres choses sont aussi importantes pour moi, je vais profiter de mes autres passions, de mes amis, de ma famille...

Ile de Ré

Récupération physique

Comme je le disais plus haut, on enchaine les entrainements et les compétitions toute l'année, on ne peut pas être au top tout le temps, il y a un moment ou il faut savoir s'arrêter pour mieux revenir, votre corps vous remerciera. La course à pied est un sport traumatisant, la répétition des chocs peut avoir des effets néfastes. A ne pas oublier, si l'on veut continuer à courir sans se blesser.
Pendant cette période de repos, on peut tout de même pratiquer d'autres sports, des sports dits "portés", c'est-à-dire sans choc, comme le vélo, la natation...

Run and bike de Bruyères

Récupération mentale

La fatigue, la flemme, une lassitude... Vous ne savez plus vraiment pourquoi vous courrez. Votre motivation reviendra. C'est quand on ne court plus qu'on en a le plus envie. Faîtes autre chose, prenez du temps pour vous, votre famille, vos amis... Vous reviendrez encore plus fort pour atteindre vos prochains objectifs.

Randonnée en raquettes à la Mauselaine

Si vous effectuez cette coupure estivale ou hivernale, n'oubliez pas que la reprise doit se faire en douceur.

A très vite !!

samedi 3 juin 2017

Compte-rendu City run des 1000 marches

J'ai couru mon premier trail urbain dimanche dernier à Plombière-les-Bains. Une course que j'avais hâte de découvrir et je n'ai pas été déçue !!



Les semaines précédant le jour J, pas de grosse préparation, simplement une séance d'enchainement d'escaliers par semaine et quelques sorties diverses (course à pied, trail, vélo...) par ci, par là. Je ne considérais pas cette course comme un objectif mais plutôt comme une découverte, n'ayant jamais couru ce genre d'épreuve.



C'est parti, nous sommes le jour J, ma copine Charlotte et son chéri passent me chercher à la maison après un bon petit déjeuner. J'avoue ne pas être à la fête, je me sens toute molle et il fait déjà très chaud.
Go pour une heure de trajet.
Arrivée à destination, on se croirait dans une petite ville de vacances, c'est super mignon.
On fait la queue pour récupérer nos dossards et là je me rends compte que j'ai oublié d'emmener mon certificat médical. Moment de panique, je me dis que dans tous les cas, je prendrai tout de même le départ, avec ou sans dossard. C'est à mon tour, j'annonce la nouvelle à la bénévole, elle appelle tout de suite l'organisateur de l'événement pour que je vois directement avec lui. Pas de soucis, il me demande juste de lui envoyer par mail dans l'après-midi. Super, encore merci monsieur ! Je suis soulagée, je découvre donc mon dossard numéro 45.

Avec Charlotte, nous décidons de nous échauffer un peu car les coureurs vont partir vite et faut qu'on soit prête à se faire emporter par la foule. On court 10 minutes, ma petite gêne au genou se fait ressentir, on décide de se mettre à l'ombre car nous sommes déjà trempées tellement il fait chaud !

On se place sur la ligne de départ, ni trop au début, ni trop à la fin.
Le départ est lancé, le parcours débute dans la forêt, un coureur me fait un croche-pied, je manque de tomber mais tout va bien. Je sens que je suis partie vite mais tant pis, c'est trop tard de toute façon, je continues alors sur ma lancée.
Après 4km de forêt assez longs, on attaque la ville, je me sens déjà épuisée par cette chaleur. Faut savoir que je la supporte très mal, elle me coupe les jambes et le souffle. Je prends sur moi en me disant que j'ai quasiment fait la moitié, faut pas que je relâche mes efforts. On enchaine les escaliers, je les marche presque tous mais je relance toujours direct en haut, c'est déjà ça. La ville est sublime, j'essaie d'en profiter au maximum. Je profite également des ravitaillements pour me vider des verres d'eau sur la tête pour me rafraîchir, ça fait un bien fou et je repars sans trop trainer.
A un ravitaillement, on m'annonce 15ème femme, je n'y crois pas, je me mets donc en tête de rester dans ce top 15 inattendu. Une femme me talonne durant tous les derniers kilométres, on ne fait que de se doubler mutuellement. Je la double avant le dernier escalier, je sais que c'est la fin et là il ne faut plus qu'elle me dépasse.
Je reconnais l'endroit où l'on s'est échauffé avec Charlotte, c'est la dernière ligne droite. J'allonge ma foulée, je regarde derrière moi, personne. Je continue alors jusqu'à franchir cette ligne. Morte de chaleur mais tellement contente de l'avoir fait. On me délivre le diplôme des adducteurs haha. Très original !



Nous repartons tranquillement et j'attends les résultats qui arrivent très vite. Finalement je suis 16ème, le bénévole sur le ravitaillement a du mal compter. Tant pis je suis quand même très contente de moi, je ne pensais jamais faire un résultat pareil sous cette chaleur étouffante. Le mental a été là tout le long de la course, mon genou ne m'a pas gêné du tout, je me suis donnée a fond et j'ai adoré !!

Je conseille vivement cette course, bravo aux organisateurs, aux bénévoles et aux coureurs.

Et vous? Des objectifs? Des courses à venir?

jeudi 1 juin 2017

Ma routine gainage

Hey salut tout le monde, j'aimerais vous partager ma routine gainage du moment.
Cet exercice permet de renforcer les abdominaux et les muscles du dos, d'éliminer les douleurs dorsales, d'affiner sa silhouette, de protéger sa colonne vertébrale, de diminuer le risque de blessure, d'améliorer ses performances... Il convient autant aux non sportifs qu'aux coureurs ou autres. Très facile à pratiquer à la maison avec seulement un tapis de sol, alors go !!



Les différents exercices :

Planche haute

Planche basse

Planche basse latérale gauche

Planche basse latérale droit
 
Planche haute latérale gauche
 
Planche haute latérale droit


Quelques conseils :

Toujours serrer les fesses et rentrer le ventre.
Pour le gainage haut, c'est-à-dire sur les mains, la main doit être posée sous l'épaule.
Pour le gainage bas, c'est-à-dire sur les coudes, le coude doit être posé sous l'épaule.
Pour le gainage latéral, vous pouvez placer votre bras soit levé, soit sur la hanche.
Respirez normalement.


Mon enchainement :

- 30sec planche haute
- 30sec planche basse latérale gauche
- 30sec planche basse latérale droit
- 30 sec planche haute latérale gauche
- 30 sec planche haute latérale gauche
- 30sec planche basse

Je le répète 3 fois avec 1min de récupération entre les séries.

J'emploie le mot routine car je vais le pratiquer tous les jours durant le mois de juin. Alors motivé aussi? J'attends avec impatience vos retours.

J'ai testé l'application "Le Poids Chiche"

Hello tout le monde ! Comment allez-vous depuis le temps? Aujourd'hui j'ai envie de vous parler d'une application qui ...