Mes astuces pour une reprise sportive

Bonjour tout le monde ! Comment ça va?

Nous sommes lundi, c'est presque le début du mois d’août et pour moi ça sonne comme le début de ma reprise sportive !!
 En deux mois je n'ai presque rien fait du tout, environ une sortie course à pied tous les 10 jours. Ça m'a fait du bien et de toute façon avec la préparation du mariage, je n'avais pas vraiment le temps de penser à ça mais là ça commence sérieusement à me manquer ! J'ai hâte de reprendre ma petite routine sportive et de préparer un nouvel objectif.

Roche d'Ormont

Voici quelques astuces pour une reprise en douceur afin d'éviter blessure et démotivation.

- Trouvez un objectif, pas trop loin mais pas trop proche non plus pour vous laisser le temps de vous préparer correctement.

- Reprenez en douceur, de manière progressive. Ne surtout pas passer de 0 séance par semaine à 5. Réhabituez doucement votre corps à la pratique d'une activité sportive régulière. Étirez-vous.

- Échauffez-vous avant chaque séance. Réveillez doucement votre corps.

- Gérez vos efforts. Si cela fait deux mois que vous n'avez pas couru, ne partez pas tout de suite à 15km/h. Toujours y aller progressivement.

- Variez vos entraînements afin de faire travailler vos muscles différemment.

Ces conseils s'appliquent pour une reprise sportive après quelques semaines d'arrêt, si cela fait plusieurs années, reportez-vous plutôt à l'article suivant : Comment bien débuter la course à pied?

Massif du Kemberg

Mon prochain objectif est trouvé, ce sera le trail de la myrtille à Mandray le 08 octobre pour une distance de 28km, D+1150m. C'est une petite course de village, tout ce que j'aime et complètement inédite.
Pour cela mon programme d’entraînements commence dès maintenant. Je vous partagerai tout ça sur Instagram.

Et vous? Des objectifs pour la rentrée? 

Festival : Les Décibulles

Salut tout le monde ! Comment se passe ce long week-end?
Le mien plutôt bien, il commence par une soirée en festival !

Les Décibulles se trouvent en Alsace à Neuve-Eglise, à environ 45 minutes de chez moi. C'est la troisième fois que j'y participe, il y a toujours une programmation au top et un cadre magnifique, au milieu des montagnes ! Ce festival se déroule sur 3 jours.

Programmation de ce vendredi : Freez, Vald, Un air deux familles, Naâman, Wax Tailor et Jacques.
Tout ça pour 30 euros, des concerts de 18h à 2h du matin.

Les festivals sont de vraies petits villages, on y trouve des boutiques, des restaurants, des bars, des toilettes sèches, un camping, des douches...

Mes conseils pour passer un bon festival :

- Prendre de l'argent mais pas trop.
- S'hydrater surtout s'il fait très chaud. (On trouve des points d'eau)
- Adapter ses vêtements selon la météo.
- Si le soleil est de la partie, n'oubliez pas crème solaire et chapeau.
- Mettre de bonnes chaussures.
- Ne pas prendre d'objets de valeur.

Et le dernier conseil est ÉCLATEZ-VOUS !!!

Entre EVJF et La Rochelle

Bonsoir tout le monde, comment ça va?

Comme vous avez pu le voir, au mois de juin, j'ai eu une semaine de vacances assez chargée. Mes super copines m'ont organisé mon enterrement de vie de jeune fille et nous sommes également partis quelques jours à La Rochelle. Je voulais vous en partager un petit bout surtout qu'avec Raph, nous faisons un podium sur une course d'obstacles, pas du tout prévu au programme à la base.

Les vacances ont commencé par mon enterrement de vie de jeune fille. J'ai été servie côté sport ! Moi qui pensais passer une journée tranquille, a midi j'étais déjà toute courbaturée. Les moins sportives ont regretté le programme je crois haha. Merci les filles pour cette journée au top du top.

Ensuite direction La Rochelle, j'adore cette ville, il n'y a pas trop de monde et c'est très joli ! On l'a découvert l'année dernière. De vraies vacances en mode apéro, plage et amis. Tout ce qu'il faut pour passer de bons moments.

Mais c'était sans compter sur les copains qui nous ont inscrits sur une course d'obstacles en duo : La Défoulade. Le premier relais devait effectuer 2,4km et 16 obstacles puis faire ce même parcours une deuxième fois avec le relais 2. J'ai donc laissé Raph faire sa boucle seul pour ensuite faire la deuxième ensemble.

Je n'avais pas couru depuis deux semaines donc autant dire que c'était dur malgré la faible distance. C'était plutôt comme un fractionné, un bon décrassage ! Les obstacles étaient top, il y avait de tout, de la boue, des obstacles à enjamber, à ramper... J'ai adoré et j'ai tout donné ! Ça a payé car nous arrivons deuxième sur une cinquantaine d'équipes youpi !

Un grand bravo aussi à toute l'équipe, les copains etc... Comme récompense, un beau panier de fruits et de supers souvenirs.

A La Rochelle, nous avons découverts un nouvel endroit qui venait tout juste d'ouvrir : La Guinguette ! Un bar d'éxtérieur avec piste de danse et animation tous les soirs. C'était super, le cadre est splendide avec ses graffitis, objets de récup... !

J'ai déjà hâte de repartir en vacances. Il faudra attendre le mois de septembre !
Et vous? Quoi de prévu cet été?

Mes astuces pour concilier sports et vie de tous les jours

Hello tout le monde, vous avez passé un bon week-end? Chez nous c'est le déluge aujourd'hui mais ça fait du bien, la maison se rafraîchit.

Beaucoup d'entre vous me demandent comment je fais pour réussir à pratiquer autant de sports, comment je trouve du temps? Il est vrai qu'entre le boulot, la famille, les amis... ce n'est pas toujours simple de caser ses séances de sports. Mais je pars du principe que quand on veut, on peut ! Voici quelques astuces.

Roche des Corbeaux

Suivre une routine

Sortez votre planning de la semaine et planifier vos séances à l'avance. C'est le meilleur moyen de s'y tenir, une fois planifiées, interdiction d'annuler ou de se défiler. Des excuses, vous en trouverez toujours, il faut rester motivé, ne pas réfléchir et y aller. A la fin d'une séance, on ne regrette jamais !

Quand faire du sport?

Le matin est parfait pour se sentir en forme le reste de la journée mais si vous n'aimez pas vous lever, ne vous forcez pas.
Le midi si vous avez une assez grande pause et si vous pouvez prendre une douche à proximité, pas toujours facile mais on a l'impression de faire une vraie coupure dans la journée.
Le soir, le plus simple pour la majorité des personnes mais attention aussi à ne pas faire de sport trop tard, vous ne dormirez plus.
Seulement le week-end pour ceux qui n'ont pas la chance de pouvoir se dégager du temps la semaine mais malheureusement difficile de progresser et de voir des résultats.

Sport à la maison

Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps ou ceux qui ont des enfants, il suffit juste d'un tapis, voire deux trois accessoires si on veut aller plus loin comme des haltères, un step, des poids, une corde à sauter... On installe une application comme Nike Training Club (gratuit) ou autres. Ou une vidéo sur Youtube... Aujourd’hui on trouve tout sur internet et c'est parti. Vous pouvez faire des séances de training, fitness ou plutôt yoga, il y en a pour tous les goûts et pour tous les niveaux.

Sports collectifs

Que ce soit en salle de sport à suivre les cours collectifs ou alors une licence à l'année à un sport que vous aimez comme l'athlétisme, la boxe, le volley... Peu importe mais l'effet de groupe motive ! On fait des rencontres, on en bave à plusieurs, on s'encourage et on progresse ensemble.

S'adapter

 Vous n'avez pas beaucoup de temps la semaine, c'est pas grave. Faites de petites séances, même 15 minutes, c'est mieux que rien et profitez du week-end pour vous accorder plus de temps. Il vaut mieux faire deux séances de 15 minutes qu'une seule de 30 minutes, c'est beaucoup plus bénéfique.

Pas de temps du tout?

Si vous n'avez vraiment pas le temps pour faire du sport mais que vous voulez garder un minimum la forme, il existe de petites astuces comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou éviter la voiture ou les transports en commun et partez au travail a pied, à vélo... C'est toujours mieux que rien du tout !

Le sport est important dans la vie mais malheureusement on ne s'en rend compte que lorsqu’on commence. 

Bon sport et à très vite !!!

Bilan de mi-année

Bonjour tout le monde ! Comment allez-vous en ce début du mois de juillet?
Le soleil n'est pas au rendez-vous par chez nous mais il devrait revenir aussi vite qu'il est parti. Et c'est tant mieux, je ne voudrais pas perdre tout mon bronzage avant le mariage haha !

La Mauselaine

Nous sommes déjà à la moitié de cette année 2017, il est temps pour moi de faire un petit bilan de ce début d'année.

Pour commencer, la grande nouvelle de l'année est d'avoir créer mon blog. Je remercie tous ceux qui me suivent ! Sans vous, ce blog n'a pas grand intérêt, j'essaye au mieux de trouver des articles qui vous plaisent, n'hésitez pas à me laisser des commentaires sur les articles ou directement dans le formulaire de contact.

Côté sport

Cet hiver, je me suis essayée à la randonnée en raquettes de neige. J'ai adoré ! Tellement aimé que je me suis offert une paire pour mon anniversaire. C'est un sport pour tous les niveaux, pas besoin d'être un grand sportif pour se lancer. J'ai pu découvrir des paysages enneigés magnifiques du côté de Gérardmer.

J'ai participé à plusieurs compétitions sportives dont mon premier Run and Bike, vous pouvez retrouver mon compte-rendu ici : http://gwen-team4elles.blogspot.fr/2017/06/mon-premier-run-bike.html
Et mon premier trail urbain : http://gwen-team4elles.blogspot.fr/2017/06/compte-rendu-city-run-des-1000-marches.html

- Trail des Callunes au Ban de Sapt. (11km, D+350m en nocturne)
- Trail Hivernal de la Moselotte à Cornimont. (14km, D+650m)
- Bike and Run à Bruyères. (13km, D+250m)
- Médianitrail à Moyenmoutier. (30km, D+1600m)
- City run des 1000 marches à Plombières les Bains. (10km, D+350m)

Trail des Callunes

Grande nouveauté de ce début d'année aussi est ma première fois dans une salle de sport. Je compte bien le renouveler plus régulièrement à partir de la rentrée. C'est très différent de ce que j'ai l'habitude de pratiquer. Je suis toujours en extérieur donc je m'y suis rendue sans grande conviction mais finalement c'était super. Se retrouver en groupe motive beaucoup.

 Cet été, j'ai testé les pédales automatiques sur mon vélo route. J'appréhendais beaucoup, j'avais peur de ne pas réussir ou d'oublier de décrocher, ce qui entrainerait inévitablement une chute mais ouf tout s'est bien passé ! Je suis rassurée, et c'est très agréable. Comme une impression de mieux pédaler.

Le Grand Valtin

Ce début d'année a déjà été très complet et ce n'est pas fini. C'est vrai qu'avec l'arrivée du mariage, je suis très occupée, j'en profite pour faire une petite pause sportive mais j'ai encore plein de projets.

Je souhaiterais courir un semi-marathon, participer à un raid multisports, un duathlon et pourquoi pas un trail ailleurs que dans les Vosges. Si vous avez des suggestions, je suis preneuse.

Et vous votre bilan? Vos projets?