lundi 31 juillet 2017

Mes astuces pour une reprise sportive

Bonjour tout le monde ! Comment ça va?

Nous sommes lundi, c'est presque le début du mois d’août et pour moi ça sonne comme le début de ma reprise sportive !!
 En deux mois je n'ai presque rien fait du tout, environ une sortie course à pied tous les 10 jours. Ça m'a fait du bien et de toute façon avec la préparation du mariage, je n'avais pas vraiment le temps de penser à ça mais là ça commence sérieusement à me manquer ! J'ai hâte de reprendre ma petite routine sportive et de préparer un nouvel objectif.

Roche d'Ormont


Voici quelques astuces pour une reprise en douceur afin d'éviter blessure et démotivation.

- Trouvez un objectif, pas trop loin mais pas trop proche non plus pour vous laisser le temps de vous préparer correctement.

- Reprenez en douceur, de manière progressive. Ne surtout pas passer de 0 séance par semaine à 5. Réhabituez doucement votre corps à la pratique d'une activité sportive régulière. Étirez-vous.

- Échauffez-vous avant chaque séance. Réveillez doucement votre corps.

- Gérez vos efforts. Si cela fait deux mois que vous n'avez pas couru, ne partez pas tout de suite à 15km/h. Toujours y aller progressivement.

- Variez vos entraînements afin de faire travailler vos muscles différemment.

Ces conseils s'appliquent pour une reprise sportive après quelques semaines d'arrêt, si cela fait plusieurs années, reportez-vous plutôt à l'article suivant : Comment bien débuter la course à pied?


Massif du Kemberg

Mon prochain objectif est trouvé, ce sera le trail de la myrtille à Mandray le 08 octobre pour une distance de 28km, D+1150m. C'est une petite course de village, tout ce que j'aime et complètement inédite.
Pour cela mon programme d’entraînements commence dès maintenant. Je vous partagerai tout ça sur Instagram.

Et vous? Des objectifs pour la rentrée? 



samedi 15 juillet 2017

Festival : Les Décibulles

Salut tout le monde ! Comment se passe ce long week-end?
Le mien plutôt bien, il commence par une soirée en festival !





Les Décibulles se trouvent en Alsace à Neuve-Eglise, à environ 45 minutes de chez moi. C'est la troisième fois que j'y participe, il y a toujours une programmation au top et un cadre magnifique, au milieu des montagnes ! Ce festival se déroule sur 3 jours.

Programmation de ce vendredi : Freez, Vald, Un air deux familles, Naâman, Wax Tailor et Jacques.
Tout ça pour 30 euros, des concerts de 18h à 2h du matin.

Les festivals sont de vraies petits villages, on y trouve des boutiques, des restaurants, des bars, des toilettes sèches, un camping, des douches...



Mes conseils pour passer un bon festival :

- Prendre de l'argent mais pas trop.
- S'hydrater surtout s'il fait très chaud. (On trouve des points d'eau)
- Adapter ses vêtements selon la météo.
- Si le soleil est de la partie, n'oubliez pas crème solaire et chapeau.
- Mettre de bonnes chaussures.
- Ne pas prendre d'objets de valeur.

Et le dernier conseil est ÉCLATEZ-VOUS !!!



jeudi 13 juillet 2017

Entre EVJF et La Rochelle

Bonsoir tout le monde, comment ça va?

Comme vous avez pu le voir, au mois de juin, j'ai eu une semaine de vacances assez chargée. Mes super copines m'ont organisé mon enterrement de vie de jeune fille et nous sommes également partis quelques jours à La Rochelle. Je voulais vous en partager un petit bout surtout qu'avec Raph, nous faisons un podium sur une course d'obstacles, pas du tout prévu au programme à la base.



Les vacances ont commencé par mon enterrement de vie de jeune fille. J'ai été servie côté sport ! Moi qui pensais passer une journée tranquille, a midi j'étais déjà toute courbaturée. Les moins sportives ont regretté le programme je crois haha. Merci les filles pour cette journée au top du top.





Ensuite direction La Rochelle, j'adore cette ville, il n'y a pas trop de monde et c'est très joli ! On l'a découvert l'année dernière. De vraies vacances en mode apéro, plage et amis. Tout ce qu'il faut pour passer de bons moments.




Mais c'était sans compter sur les copains qui nous ont inscrits sur une course d'obstacles en duo : La Défoulade. Le premier relais devait effectuer 2,4km et 16 obstacles puis faire ce même parcours une deuxième fois avec le relais 2. J'ai donc laissé Raph faire sa boucle seul pour ensuite faire la deuxième ensemble.



Je n'avais pas couru depuis deux semaines donc autant dire que c'était dur malgré la faible distance. C'était plutôt comme un fractionné, un bon décrassage ! Les obstacles étaient top, il y avait de tout, de la boue, des obstacles à enjamber, à ramper... J'ai adoré et j'ai tout donné ! Ça a payé car nous arrivons deuxième sur une cinquantaine d'équipes youpi !



Un grand bravo aussi à toute l'équipe, les copains etc... Comme récompense, un beau panier de fruits et de supers souvenirs.



A La Rochelle, nous avons découverts un nouvel endroit qui venait tout juste d'ouvrir : La Guinguette ! Un bar d'éxtérieur avec piste de danse et animation tous les soirs. C'était super, le cadre est splendide avec ses graffitis, objets de récup... !



J'ai déjà hâte de repartir en vacances. Il faudra attendre le mois de septembre !
Et vous? Quoi de prévu cet été?




lundi 10 juillet 2017

Mes astuces pour concilier sports et vie de tous les jours

Hello tout le monde, vous avez passé un bon week-end? Chez nous c'est le déluge aujourd'hui mais ça fait du bien, la maison se rafraîchit.

Beaucoup d'entre vous me demandent comment je fais pour réussir à pratiquer autant de sports, comment je trouve du temps? Il est vrai qu'entre le boulot, la famille, les amis... ce n'est pas toujours simple de caser ses séances de sports. Mais je pars du principe que quand on veut, on peut ! Voici quelques astuces.

Roche des Corbeaux


Suivre une routine

Sortez votre planning de la semaine et planifier vos séances à l'avance. C'est le meilleur moyen de s'y tenir, une fois planifiées, interdiction d'annuler ou de se défiler. Des excuses, vous en trouverez toujours, il faut rester motivé, ne pas réfléchir et y aller. A la fin d'une séance, on ne regrette jamais !

Quand faire du sport?

Le matin est parfait pour se sentir en forme le reste de la journée mais si vous n'aimez pas vous lever, ne vous forcez pas.
Le midi si vous avez une assez grande pause et si vous pouvez prendre une douche à proximité, pas toujours facile mais on a l'impression de faire une vraie coupure dans la journée.
Le soir, le plus simple pour la majorité des personnes mais attention aussi à ne pas faire de sport trop tard, vous ne dormirez plus.
Seulement le week-end pour ceux qui n'ont pas la chance de pouvoir se dégager du temps la semaine mais malheureusement difficile de progresser et de voir des résultats.

Sport à la maison

Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps ou ceux qui ont des enfants, il suffit juste d'un tapis, voire deux trois accessoires si on veut aller plus loin comme des haltères, un step, des poids, une corde à sauter... On installe une application comme Nike Training Club (gratuit) ou autres. Ou une vidéo sur Youtube... Aujourd’hui on trouve tout sur internet et c'est parti. Vous pouvez faire des séances de training, fitness ou plutôt yoga, il y en a pour tous les goûts et pour tous les niveaux.

Sports collectifs

Que ce soit en salle de sport à suivre les cours collectifs ou alors une licence à l'année à un sport que vous aimez comme l'athlétisme, la boxe, le volley... Peu importe mais l'effet de groupe motive ! On fait des rencontres, on en bave à plusieurs, on s'encourage et on progresse ensemble.

S'adapter

 Vous n'avez pas beaucoup de temps la semaine, c'est pas grave. Faites de petites séances, même 15 minutes, c'est mieux que rien et profitez du week-end pour vous accorder plus de temps. Il vaut mieux faire deux séances de 15 minutes qu'une seule de 30 minutes, c'est beaucoup plus bénéfique.

Pas de temps du tout?

Si vous n'avez vraiment pas le temps pour faire du sport mais que vous voulez garder un minimum la forme, il existe de petites astuces comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou éviter la voiture ou les transports en commun et partez au travail a pied, à vélo... C'est toujours mieux que rien du tout !




Le sport est important dans la vie mais malheureusement on ne s'en rend compte que lorsqu’on commence. 

Bon sport et à très vite !!!

lundi 3 juillet 2017

Bilan de mi-année

Bonjour tout le monde ! Comment allez-vous en ce début du mois de juillet?
Le soleil n'est pas au rendez-vous par chez nous mais il devrait revenir aussi vite qu'il est parti. Et c'est tant mieux, je ne voudrais pas perdre tout mon bronzage avant le mariage haha !


La Mauselaine

Nous sommes déjà à la moitié de cette année 2017, il est temps pour moi de faire un petit bilan de ce début d'année.

Pour commencer, la grande nouvelle de l'année est d'avoir créer mon blog. Je remercie tous ceux qui me suivent ! Sans vous, ce blog n'a pas grand intérêt, j'essaye au mieux de trouver des articles qui vous plaisent, n'hésitez pas à me laisser des commentaires sur les articles ou directement dans le formulaire de contact.

Côté sport

Cet hiver, je me suis essayée à la randonnée en raquettes de neige. J'ai adoré ! Tellement aimé que je me suis offert une paire pour mon anniversaire. C'est un sport pour tous les niveaux, pas besoin d'être un grand sportif pour se lancer. J'ai pu découvrir des paysages enneigés magnifiques du côté de Gérardmer.

J'ai participé à plusieurs compétitions sportives dont mon premier Run and Bike, vous pouvez retrouver mon compte-rendu ici : http://gwen-team4elles.blogspot.fr/2017/06/mon-premier-run-bike.html
Et mon premier trail urbain : http://gwen-team4elles.blogspot.fr/2017/06/compte-rendu-city-run-des-1000-marches.html

- Trail des Callunes au Ban de Sapt. (11km, D+350m en nocturne)
- Trail Hivernal de la Moselotte à Cornimont. (14km, D+650m)
- Bike and Run à Bruyères. (13km, D+250m)
- Médianitrail à Moyenmoutier. (30km, D+1600m)
- City run des 1000 marches à Plombières les Bains. (10km, D+350m)


Trail des Callunes


Grande nouveauté de ce début d'année aussi est ma première fois dans une salle de sport. Je compte bien le renouveler plus régulièrement à partir de la rentrée. C'est très différent de ce que j'ai l'habitude de pratiquer. Je suis toujours en extérieur donc je m'y suis rendue sans grande conviction mais finalement c'était super. Se retrouver en groupe motive beaucoup.

 Cet été, j'ai testé les pédales automatiques sur mon vélo route. J'appréhendais beaucoup, j'avais peur de ne pas réussir ou d'oublier de décrocher, ce qui entrainerait inévitablement une chute mais ouf tout s'est bien passé ! Je suis rassurée, et c'est très agréable. Comme une impression de mieux pédaler.


Le Grand Valtin

Ce début d'année a déjà été très complet et ce n'est pas fini. C'est vrai qu'avec l'arrivée du mariage, je suis très occupée, j'en profite pour faire une petite pause sportive mais j'ai encore plein de projets.

Je souhaiterais courir un semi-marathon, participer à un raid multisports, un duathlon et pourquoi pas un trail ailleurs que dans les Vosges. Si vous avez des suggestions, je suis preneuse.

Et vous votre bilan? Vos projets?

lundi 26 juin 2017

Mon premier Run & Bike

Salut tout le monde, comment vous allez?

Je voulais revenir sur mon premier Run and Bike de ce début d'année pour ceux qui n'oseraient pas se lancer. Je vous donnerai peut-être envie de vous inscrire à cette compétition différente de la course à pied.

La Bike and Run est une pratique qui consiste à enchainer la course à pied et le vélo par équipe, avec un seul vélo pour deux équipiers.






 Avec un ami, nous avons entendu parler de cette course dans un village à coté de chez nous, à Bruyères exactement, pas du tout préparé pour ça, on décide tout de même de se lancer quelques jours avant la compétition. Nous savions pas vraiment comment se déroulait un Run and Bike, on prend quelques conseils sur internet et c'est parti !

Nous arrivons sur la zone de départ un peu en retard, il fait froid, il a plu, le terrain va être très gras. On se dépêche pour prendre nos dossards, on demande quelques explications au bénévoles qui nous répondent qu'il y aura un briefing 5 minutes avant le début de la course. Ne sachant pas du tout comment ça va se dérouler, je stresse un peu mais ça va le faire. On a choisi de prendre mon vélo car à ce que j'ai lu sur internet, il faut prendre celui du plus petit.

Je vois que tous les coureurs se placent sous l'arche et les vététistes se placent en épi sur le coté de la ligne de départ. Je demande à mon ami Anthony de courir en première car je suis plus à l'aise comme ça. Je vais donc sous l'arche avec les autres coureurs et le briefing commence. J'apprends qu'on n'est pas obligé de rester toujours ensemble, uniquement sur les zones de contrôle. Et finalement je m'aperçois qu'il n'y a rien a savoir de plus, on verra au fil de la course.





Le top départ est lancé, en tant que coureuse, je dois tout d'abord effectuer une boucle d'environ 500m sur un terrain de motocross pour fluidifier le départ des vététistes. Autant dire que je suis déjà à bout de souffle après cette boucle, des concurrents glissent dans la boue, je donne tout ce que j'ai mais j'arrive tout de même dans les dernières à rejoindre mon coéquipier pour ensuite partir sur 3 boucles de 4km ensemble.

On essaye de se passer le VTT après chaque descente, on se dit qu'en faisant comme ça, le vététiste reprend la course à pied en ayant repris son souffle. Le parcours se passe dans les champs, dans la forêt et sur la route. Au vue de la météo, les champs sont très compliqués, on a l'impression de faire du surplace, c'est dur, on galère. Au bout de la première boucle, on en peut déjà plus, on se dit qu'on arrivera jamais à en faire encore deux. On essaye de ne pas trop y penser et d'avancer.
On fini la deuxième boucle et là mon chéri nous rattrape avec son coéquipier. Ils passent la ligne d'arrivée alors que nous, il nous reste encore une boucle. Gros coup au moral mais on se booste. On essaye de garder une allure en se disant que plus vite on va et plus vite on fini.
Cette troisième boucle ne se passe pas comme prévu, mon coéquipier fait que de dérailler à cause de toute la boue sur le dérailleur mais il ne lâche pas l'affaire et fait au plus vite pour repartir a chaque fois.

La ligne d'arrivée n'est plus très loin, on l'a franchit et quel bonheur de finir !! Je ne pensais pas autant galérer mais on l'a fait !! Heureuse d'avoir partagé cette expérience avec mon ami ! Contente de nous, on a fait des erreurs mais on a appris. On prendra notre revanche !!





Je ne suis pas déçue de m'être lancée sur cette Run and Bike, malgré la difficulté, c'était super, je me suis dépassée. Tout ça avec mon ami. Une préférence tout de même pour toutes les parties ou j'ai couru, c'est vraiment le sport ou je me sens le plus à l'aise.

On fini donc ces 13km, D+250m en 1h27.
45ème sur 60 équipes.

Et vous? Vous avez déjà testé? Ca vous dit?


samedi 10 juin 2017

Comment bien débuter en course à pied?

Bonsoir tout le monde, ce post s'adresse aux non coureurs qui voudraient se lancer dans cette belle aventure qui est la course à pied.
Suite à mon post : "Après quoi tu cours?", certains ont peut-être été tentés. En plus nous sommes au printemps et cette période est parfaite pour débuter. Voici quelques conseils avant de se lancer pour bien réussir.

Massif du Kemberg

Avant

Tout d'abord, il faudrait vous fixer un objectif. Alors un petit pour commencer, n'allez pas tout de suite vous lancer sur un marathon, le temps que vous y arriviez, vous aurez perdu toute volonté. Choisissez plutôt : perdre tant de kilos, courir 1h sans s'arrêter, courir un 5km officiel. Pour les femmes, je vous conseille de choisir une petite course près de chez vous 100% féminine.

Trouvez le bon équipement. Il vous faudra selon la saison, un short ou un collant, un t-shirt, un coupe-vent et le plus important des baskets. N'allez pas rechercher vos vieilles baskets du lycée, elles sont surement foutues. Je vous conseille d'aller chez Décathlon, c'est le meilleur rapport qualité-prix. Pour les chaussures, faites vous conseiller par un vendeur. Vous n'achèterez pas la même paire de chaussures selon le terrain sur lequel vous allez courir, plutôt route ou plutôt route et chemin. Et surtout essayez les et choisissez la paire dans laquelle vous vous sentez le mieux et non celle que vous trouvez la plus jolie. Prenez aussi une gourde, c'est très important de bien s'hydrater.

Téléchargez une application pour suivre votre progression, il en existe plusieurs : Runtastic, Nike running, Strava...

Planifiez vos séances à l'avance et interdiction d'annuler au dernier moment, vous trouverez toujours des excuses pour ne pas y aller, du genre : il pleut, je suis fatigué... Ce sont de fausses excuses, autant abandonner tout de suite. La course à pied est un sport ingrat, il faut être régulier, surtout pour progresser et commencer à prendre du plaisir. Je vous conseille de courir pour commencer 2 à 3 fois par semaine.

Allez courir au minimum 3h après vos repas, si vous n'avez pas eu le temps de digérer, votre sortie risque d'être très désagréable. Ballonnements et points de coté bonjour ! Vous pouvez tout de même vous autoriser un fruit avant de partir. Et assurez vous d'être bien hydraté.

Essayez de trouver une personne comme vous qui souhaite également commencer la course à pied, c'est toujours plus sympas de courir à plusieurs et plus rassurant pour nous les femmes.

Roche Saint-Martin


Pendant

Ca y est, c'est le grand jour, c'est parti pour votre première sortie. Essayez de bien respirer par le ventre et gardez la bouche ouverte. Ne partez surtout pas trop vite, vous aurez peut-être l'impression de ne pas avancer mais tant pis, le but n'est pas de faire une performance mais de tenir dans la durée. Vous devez être capable de tenir une phrase tout en courant sinon c'est que vous allez trop vite.

Faut pas rêver, cette sortie ne sera pas une partie de plaisir, vous allez surement tenir 10 minutes et être déjà complétement à bout de souffle. Marchez chaque fois que vous vous sentez trop essoufflés, puis reprenez. Plus vous allez progresser et moins vous marcherez. Il faudra être patient. Je vous conseille donc d'alterner marche et course.



Après

La sortie faite, terminez par 5 minutes de marche ou même 5 minutes de vélo. Ca fera du bien à vos jambes qui je pense seront courbaturées. Hydratez vous afin d'éviter cela au maximum.

Vous pouvez effectuer des étirements mais je vous conseille de les faire après la douche ou le lendemain car vos muscles ont déjà assez souffert. Et si vous avez peur de mal faire, autant ne pas en faire du tout.

Voila mes conseils, si vous avez d'autres questions n'hésitez pas et surtout écoutez votre corps. Courrez bien !! A très vite !

J'ai testé l'application "Le Poids Chiche"

Hello tout le monde ! Comment allez-vous depuis le temps? Aujourd'hui j'ai envie de vous parler d'une application qui ...